આજના ઝડપી જીવનમાં આપણે ઘણીવાર આપણા સ્વાસ્થ્યને અવગણીએ છીએ અને તે આપણા હૃદયને સૌથી વધુ અસર કરે છે. અનહેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ, ખરાબ ખાવાની આદતો અને તણાવને કારણે, હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે.
ઘણા અહેવાલો અનુસાર આપણી ખાવાની આદતોની સીધી અસર આપણા હૃદય પર પડે છે. આજે તમને એવા સુપરફૂડ્સ વિશે જણાવીશું જે તમારા હૃદય માટે સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે. તો જાણો તે ખોરાક વિશે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ( Green vegetables)
વિટામિન, મિનરલ્સ અને ડાઈટ્રી નાઈટ્રેટથી ભરપૂર, પાંદડાવાળા શાકભાજી ધમનીઓને સુધારવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે જાણીતા છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં પાલક, બ્રોકોલી અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ જેવા લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
બેરી અને ફળો (Berry And Fruits)
બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી, સફરજન અને નારંગી જેવા ફળોમાં એન્થોસાયનિન નામના એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે બળતરા ઘટાડવામાં અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને નારંગી જેવા ફળોમાં ફાઇબર અને વિટામિન સી હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અનાજ
આખા અનાજમાં ફાઇબર, વિટામિન બી અને ઘણા જરૂરી મિનરલ્સ હોય છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આ અનાજ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બદામ, સીડ્સ અને હેલ્ધી ઓઈલ (Almond, healthy oil, seeds)
બદામ અને સીડ્સ બંને ફાઇબર અને પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સથી ભરપૂર હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઓલિવ તેલ અને એવોકાડોમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા માનવામાં આવે છે. હાર્ટ ને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ચિયા સીડ્સ, અખરોટ, તલના સીડ્સ, એવોકાડોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
Disclaimer: આ માહિતી માત્ર જાણકારી માટે છે, સંદેશ તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ ઉપચાર કરતાં પહેલા નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી આવશ્યક છે.