ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ખાનપાનમાં ખાસ ધ્યાન રાખવુ પડે છે. જો તે ડાયટની સાથે ફિઝિકલ ફીટ રહેવુ અને એક્ટિવ રહેવુ એટલુ જ જરૂરી છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓને વોક કરવાનું તથા એક્સરસાઇઝ કરવાનું કહેવામાં આવે છે. ત્યારે આવો જાણીએ શા માટે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરત જરૂરી છે.
ડાયાબિટીસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
જ્યારે તમે ચાલો છો અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, ત્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન સારી રીતે કામ કરી શકે છે, જેને આપણે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા કહીએ છીએ અને વધુ ગ્લુકોઝ તમારા સ્નાયુઓના કોષો સુધી પહોંચે છે. આનો અર્થ એ છે કે ખાંડનું સ્તર કુદરતી રીતે નિયંત્રિત થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. ડાયાબિટીસમાં ચિંતા અને હતાશા ખૂબ સામાન્ય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે તેનું પ્રમાણ ઘટે છે. આ સાથે, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ પણ નિયંત્રિત થાય છે.
કઈ પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ અને કેટલા સમય માટે?
નિષ્ણાતોના મતે વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 20 થી 30 મિનિટ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. તમે તેની શરૂઆત ચાલવાથી કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તમે ઝડપી ચાલવાથી કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમે સાયકલિંગ, યોગ, નૃત્ય, સ્વિમિંગ, તમને ગમે તેવી કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો. જો તમને ઝુમ્બા, એરોબિક્સ અથવા જોગિંગ જેવી થોડી તીવ્ર પ્રવૃત્તિ ગમે છે તો તમે આ પણ કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવી જોઈએ.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
બસ યાદ રાખો કે જ્યારે પણ તમે કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ખાસ કરીને, જો તમે હૃદયના દર્દી છો, વરિષ્ઠ નાગરિક છો, નસો સંબંધિત કોઈ સમસ્યા છે અથવા તમે ઇન્સ્યુલિન લઈ રહ્યા છો. કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ખાંડ ખૂબ ઓછી કે ખૂબ વધારે ન હોવી જોઈએ અને આ માટે તમારા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તમને માર્ગદર્શન આપશે.
(Disclaimer: આ લેખમાં સૂચવેલ ટિપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈપણ પ્રકારનો ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ રોગ સંબંધિત કોઈપણ પગલાં લેતા પહેલા, કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. સંદેશ ન્યૂઝ આ માહિતીની પુષ્ટિ કરતુ નથી. )